さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
