しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
134
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
134
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
