いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
