あっという間に完成 簡単ニラ玉 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
酒5.0 g
-
だし120.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
