お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
