豚こま肉ともやしの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
502
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
38
mg
リン
201
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
502
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
38
mg
リン
201
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
