やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
