牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
砂糖1.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
