お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
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酒5.0 g
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しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
