しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
