青梗菜とがんもの煮物 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
123
mg
リン
304
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
123
mg
リン
304
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
