最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
