ほのかに甘い コーンの天ぷら + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
488
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
488
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ホールコーン40.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油適量
-
A小麦粉15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
