かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
