ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
495
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
495
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
