土佐酢で味わう水炊き +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

39.7 g

糖質

33.2 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1388 mg

カルシウム

209 mg

マグネシウム

130 mg

リン

506 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

963 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

12.3 µg

葉酸

244 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.13 g

一価不飽和脂肪酸

3.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

39.7 g

糖質

33.2 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1388 mg

カルシウム

209 mg

マグネシウム

130 mg

リン

506 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

963 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

12.3 µg

葉酸

244 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.13 g

一価不飽和脂肪酸

3.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g

葉にんにく

1/6束 (20.0 g)
春菊

1/8束未満 (10 g)
白菜

1.5枚 (150 g)
生椎茸

3/4枚 (13 g)
人参

1/8本 (17 g)
くずきり

10.0 g
大根

1cm (35 g)
やっこ葱(あさつき)

3.0 g
柚子酢(無塩タイプ)

2.0 g
れんこん

38 g
チンゲン菜

24 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
春雨

7.0 g
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)