チキンとオクラのガンボ風スープ + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンとオクラのガンボ風スープエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニとルッコラのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
デザート
いちじくヨーグルトエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/2個 (82 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aルッコラ15 g
-
いちじく1/2個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ(ブロック)3.0 g
-
プレーンヨーグルト45.0 g
その他
-
トマトピューレ4.0 g
-
Aカイエンヌペッパー0.2 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
Aドライオレガノ(タイムでも)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
