スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
