かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
167
mg
リン
486
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
167
mg
リン
486
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩1.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
