八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
八宝菜エネルギー113 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
204
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
204
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜(角切り)1/3枚 (37 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
きくらげ(乾燥)0.5 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華スープの素1.2 g
-
淡口しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aオイスターソース2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
