牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
44.4
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
44.4
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
