高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
70
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
70
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
