焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
83
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
83
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
片栗粉0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
