卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁 + 1 品
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
408
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
48
mg
リン
173
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
408
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
48
mg
リン
173
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば3.3 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A うす口しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A 塩1.3 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
