チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
45
mg
リン
276
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
45
mg
リン
276
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
