たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま昆布の風味で簡単 ほうれん草和え物エネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
842
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
842
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
竹輪15.0 g
-
ごま昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
