鶏とオクラの練りごまキムチあえ + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(120g)エネルギー64 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
りんご1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
