煮込まず時短 ポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
