オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
162
mg
リン
489
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
162
mg
リン
489
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
