マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
111
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
111
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.7 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
