豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
140
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
140
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
