豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
れんこん50 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢12.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
