揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長芋のとろとろオーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢5.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
