バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
112
mg
リン
495
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
112
mg
リン
495
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
