真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
