大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
44
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
44
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
