美味しい いちごとバナナのスムージー + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
美味しい いちごとバナナのスムージーエネルギー166 kcal食塩0.1 g -
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
120
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
120
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍いちご4個 (61 g)
-
バナナ1本 (130 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
