鶏手羽元の韓国風煮 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元の韓国風煮エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ9.5 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
