磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋エネルギー194 kcal食塩2.1 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主食
磯の風味香るおにぎりエネルギー267 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
113.2
g
糖質
102.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
137
mg
リン
453
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
113.2
g
糖質
102.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
137
mg
リン
453
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
魚介・海藻類
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ10.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
