我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
