基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
200
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
200
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.8 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
