豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
