和風ロコモコ どんぶり + 1 品
- 2 品
- 801kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 21.3g
- 2 品
- 801kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 21.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
31.1
g
炭水化物
110.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
138
mg
リン
469
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
704
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
13.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
31.1
g
炭水化物
110.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
138
mg
リン
469
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
704
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
13.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
Bかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから35.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A酢11.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A片栗粉0.7 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
Bめんつゆ8.0 g
-
B白胡麻1.0 g
-
Cオリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
