雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
117
mg
リン
245
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
117
mg
リン
245
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (7.0 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)40.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
