まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
125
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
125
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
