野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.8 g
-
酒2.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
