野菜しっかり 常夜鍋 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
149
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
149
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
