ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A豆板醤1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
