オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
