まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドきんぴらエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
